先从创建计划、开始训练、逐组记录和备份恢复开始。你不用 Yours Vault、Yours Skills 或服务器同步，也可以正常记录训练；这些能力只在你需要长期数据工作流时再使用。
有思首先是一款本地优先的训练记录 App。你不需要账号，也不需要先接入服务器，就可以开始记录训练。
先创建一个训练计划，按训练日组织动作和动作组。无论是力量训练、跑步、康复、体能，还是你自己的运动形式，都可以整理成适合自己的计划。
开始训练后，逐组记录重量、次数、完成情况和主观感受。休息计时可以帮助你控制组间节奏，训练历史默认保存在本机，方便回看每一次真实训练。
你可以使用内置动作，也可以添加自己的动作名称、部位和备注。动作库服务于你的训练习惯，不强迫你套用固定模板。
每次真实训练都会沉淀成历史记录。你可以用它回看最近训练、确认执行情况，也可以在需要时整理成长期训练笔记。
有思默认把训练数据保存在你的设备上。重要记录建议定期备份，避免卸载、换机或设备损坏时丢失。
训练计划、动作库和训练记录优先保存在设备本地，基础记录不需要登录账号。
重要训练记录建议定期导出或备份，并把备份文件保存到你信任的位置。
换机或重新安装前，先确认是否已有可用备份。恢复前请尽量保留原始备份文件。
需要长期整理、迁移或外部工具读取时，可以再使用 Yours Vault 导出开放文件夹。
Yours Vault 是进阶开放文件夹，适合备份、迁移、报告和外部工具协作。它不是开始记录训练的前置条件。
这一部分面向技术用户和长期数据工作流。普通用户可以跳过，不影响训练记录、备份和恢复。
App 负责记录和导入，Yours Vault 负责把数据变成可审阅的文件，Yours CLI 负责验证、试运行和导入前检查。Agent 生成的文件应放入 Yours Vault/inbox/，不要直接改 App 数据库。
技术用户可以从 GitHub skills 目录 获取 yours-vault、yours-cli、yours-plan-author，再加入自己的 agent 或 Codex 工作流。
.plan.json 或 .exercise.json。inbox/，通过 Yours CLI 验证和试运行后再导入。服务器同步适合已经有 NAS、VPS、飞牛或家庭服务器，并希望在多台设备之间同步训练计划和训练记录的用户。
有思不提供官方云服务器，也不托管你的训练数据。自托管同步服务会把训练计划、训练记录和备份快照存到你自己的服务器里，让 iPhone、iPad、Mac、Android 等设备通过同一个服务器同步数据。
服务器地址、API 密钥、备份文件和同步事件都由你自己保存。如果只需要手动备份，可以继续使用 App 内备份、系统文件能力或 Vault 导出，不一定要部署服务器。
服务器部署方式已作为独立开源项目发布。你可以把它部署到自己的 NAS、飞牛、家庭服务器或 VPS：
前往 GitHub 查看 Yours Sync Server 部署教程
部署完成后，进入 用户 -> 数据管理 -> 服务器同步，填写两项内容：
http://192.168.1.10:8088，或你的 HTTPS 域名。测试，确认地址和密钥正确。立即同步，上传本机变化、拉取其他设备变化，并上传最新快照兜底。